2011 – vad hände?

Satt här nu på morgonen och tittade när solen röda sken steg över åsen och fick hela landskapet att glittra medan frosten sakta men säkert tinade, då slog det mig, är det redan nyår? och vad hände 2011?

Svaret? MASSOR! Mål som uppfyllts, drömmer som blivit sanna och berg som blivit bestigna. Jag tänker inte sitta här nu och berätta allt för er men jag lovar att det tog någon timme med papper och penna för att skriva ner allt jag kom på jag gjort, upplevt, lärt mig, uppnått, vilka utmaningar jag klarat av men även vilka jag inte klarat av. Varför gjorde jag nu detta då?

Först och främst för det är kul att se hur mycket man faktiskt kan hinna med på 365 dagar. Men en annan stor och viktigt del är denna med. Om jag satte ett mål för året måste jag se om jag uppnått det. Att sätta sig ner och tänka på allt man gjort kan få en att inse, wow livet bjuder på mycket och vilken kämpe, livsnjutare men också hur fantastiskt duktig man är! Kunna få känna sig stolt av alla ens prestationer, stärka på sig lite extra såhär på nyårsafton och få le. En underbar känsla. Detta är lika viktigt efter en tävling som ett tio som efter en tävlingssäsong eller tävlingsår som för ett träningsår. Var stolt över det du åstadkommit. För nu när du vet vad du har åstadkommit kan du lätt sätta upp nya mål för 2012.

Så frågan du ska ställa dig är kanske inte vad hände med 2011 utan vad tänker du göra med 2012?

Sist av allt vill jag önska alla followers, fans, kunder, klienter, samarbetspartners, ambassadörer, leverantörer, vänner, familj ett riktigt gott nytt år! Hoppas att få se er snart igen under någon av mina kommande event, träningspass eller tävlingar.

En värmande julhälaning

En värmande hälsning till alla mina läsare.
God jul & gott nytt år!

Juletid, julmat och personalfester – vad hände med kost & träning?

Juletid. en period då många känner att dem lägger på sig några extra kilon och tappar träningen då mörkret trycker sig på allt mer. Då ska man inte heller nämna att man ska hinna med i en redan stressad vardag att planera och handla all julmat, julklappar, springa på personalfester, skicka julkort, göra de sista på jobbet för att kunna få ha ledigt i några dagar. Är det då konstigt att många tappar kosten eller träningen i allt detta? Hur ska man hinna med allt?

För min del handlar det om en sak som i alla lägen, planering och prioritering. Jag planerade sedan länge in en dag då jag skulle handla alla julklappar. Jag vet sedan tidigare vad mitt mål är med träningen. Jag vet vad min kropp är designad för att äta och vad en liten extra sötsak gör med mig. En del tänker här att jag säkert har extremt bra  självdisciplin och aldrig äter eller dricker något dåligt, att jag alltid kommer ut på mina löpturer och kör mina träningspass. enkelt svar på den frågan YOU WISH! Jag är världens sugerholic, vilket inte heller blir bättre när min syster är expert och älskar att baka. Hon har under veckan som gått nu sen jag kom bakat alla typer av julgodis du bara kan tänka dig, pepparkakor, mozartskulor, marsipan, knäck, kola, snickers and the list goes on! Det gör inte saken bättre att dem inte äter helt som jag är van vid. pasta, ris, potatis tillhör inte riktigt min vardagliga diet. Sen gillar dem klart chips, lösviktsgodis och andra vardagliga godsaker som inte finns i mitt hus annars. Gissa hur lätt jag har det? Så sent som igår kom jag på migsjälv och sa då till mig på morgen att nu är det slut med allt julgodis som syrran bakat fram till julafton, det höll fram till kvällen då barnen gått och lagt sig och svågern skulle på stryk i tv-spel.

Vad gör jag då för att klara detta nu då? Enkelt! Jag prioriterar igen. Är det värt att magen är upp och ner? Är det värt att träningen straffas av detta? Nej. Halva striden i detta läget är att komma på sigsjälv, erkänna sitt lilla snedsteg och lära sig hur man förebygger det till nästa gång. För min del handlade det bara om att så fort jag nu känner suget, erkänna det och gå ut och busa med hunden i 10min, sen har jag glömt bort det. När sedan julbordet kommer är jag inte den som är rädd för fett. Jag kränger lätt två st stora burkar med creme fraische i veckan och gärna nersköljt med ovispad grädde. Här har man inget att förlora, bara ät! Om något är det julgodiset som fäller mig men en dag om året tror jag man kan klara av att unna sig något gått?

Men hur blir det då med all träning? Jag tränar själv ca 8-10h per vecka, fysisk träning sen tillkommer den mentala träningen. Svaret här är lika enkelt, prioritera! Skulle jag missa ett pass så känner jag inte så mycket men två? Min kropp kittlar på insidan och bara skriker till mig. På med skorna och ut och spring! Vissa kan komma på sig efter en vecka stillasittande i soffan att dem inte tränat på hur länge som helst. Vad gör du i den stunden? sitter kvar eller tränar? vintern är en tid då många tappar i träning, mörkret kryper sig på, ens energi går ibland ner lite. Mitt svar till detta. Någon som hört talas om lunch? Stick ut och träna ett kort pass innan du börjar äta. Ljuset är framme då och lite frisk luft mitt på dagen gör bara dig gott! Om du nu har vuxit fast med soffan igen och kommit på det så säger jag GRATTIS! Nu har du chansen att komma på varför du hamnade där och vad du kan göra för att det inte ska ske igen?

Om du kan planera din vardag i vanliga fall, planera då in en kväll för julhandeln. behåll träningen kvar i kalendern och kom ihåg att prioritera. Om du gör detta varför ska då julen vara en tid av stress och inte av lugn?

Min plats av zen

Har denna veckan tagit mig till mitt place of zen och tränar, laddar upp men självklart  också för att fira julen tillsammans med personer som jag älskar.

Har fått höra många gånger när jag kommer hem härifrån att jag är lugnare, mer balanserad igen, mer energifylld och laddad, vilket är helt sant. Jag var här första gången redan när jag var liten men visste inte om att det skulle bli min zenplats då och nu jag älskar att vara här. Det är en plats långt ifrån min vardag där ingen stad trycker sig in på, här omger naturen med sina skogar och öppna fälten en. Man möter ett och annat rådjur, älg, viltsvin eller ja den lite knasiga gårdshunden Oscar(tro mig, han har inte alla hemma!).

När jag är här går mitt huvud ner i varv och jag börjar helt plötsligt tänka på ett annat sätt nästan, ser på saker annorlunda, hittar ny energi, jag kan ta beslut om saker man annars går och grubbla över länge. Jag hade gärna velat förklara varför det är såhär för er men det kan jag tyvärr inte för jag vet inte själv det, det bara är. Men detta är något som jag vet att fler känner, fast för andra platser. Att hitta sin zenplats kanske inte är det enklaste men när man väl gjort det lovar jag att det är underbart. Att kunna ta sig till en plats eller drömma sig bort dit och veta att här, HÄR kan jag få mer energi, ladda om, rensa alla tankar.

Detta är en helt underbar känsla och en oerhörd styrka. Tänk dig på det tuffaste av tuffa pass eller när allt verkar gå emot dig på en tävling att bara kunna ta dig till denna plats hitta ny energi och kör fullt ut pånytt! Att ta dig tid, verkligen känna efter och veta vart du har denna plats är en enorm fördel för de an ge dig så mycket mer. Så nu i all julstress, ta 5min och tänk efter, vart blir du riktigt glad och laddad av energi?

Tillbaks till de normala träningsvanor

Då är man äntligen frisk och det firades med att spela innebandy i 2h igår med vänner. Blodet pumpade, mjölksyran la sig tät i benen och andningen gick tungt, ja de märks att man varit sjuk!

Man brukar säga att träning är färskvara och varar ca sju dagar innan det börjat brytas ner. sen är detta väldigt individuellt, för vissa är det mindre än sju dagar, för andra är det mer. Nu har jag ju legat i 14 dagar nästan så ni kan ju själva förstå att passet igår inte var en dans på rosor! Jag slet som ett djur, benen skrek lägg av! Andningen sa vill du döda oss eller!? Hjärtat hann inte säga något så mycket det fick slå men efteråt var man så nöjd med sigsjälv! Svetten rann av en, leendet var uppe och nuddade öronen av alla endorfiner som åkte runt i blodet. När jag väl satte mig i bilen så tänkte jag en löprunda på detta imorgon, kanske till och med 2 milsrunda?

Självklart när jag vaknade fanns tanken kvar, 2mil efter frukost. Detta är ju inget konstigt, brukade ju göra det innan jag blev förkyld så det är ju bara att köra på. Frukosten väl nere, kläderna på, skorna knutna bara att springa. Just det BARA att springa. Benen skrek, syran la sig innan första kilometern var avverkad. Inget gick som man ville och då slog tanken mig. DU HAR VARIT FÖRKYLD 14 DAGAR!!! Det hela resulterade i en 15min lågintensivrunda. Försöka få lite blod i benen istället för bara mjölksyra.

Under de dagarna man är sjuk tappar man mycket och ens normala träningsvanor är kanske inte det man kan börja direkt på igen man måste bygga upp det igen. Det jag satsar på direkt är däremot att behålla samma aktiva tid men på en lägre nivå. mycket syrepass, många promenader, långa cykelturer och sköna simsträckor. Men det viktiga här som jag vill understryka är LYSSNA PÅ DIN KROPP. Säger kroppen att det är för tungt just nu baka ner lite och gasa mer,  ta de steg för steg så kommer du snabbt upp till dina normala vanor igen.

stabil kropp = mindre skador

När jag var påväg hem ikväll hände något som kan hända vem som helst, jag halkade. Tur nog varken trillade eller slog jag mig. Roliga med sådana situationer tycker jag är att jag verkligen upplever hur snabbt min kropp reagerar, först när kroppen har gjort allt och balanserat rätt en kommer man på vad som hänt.

När jag halkade ikväll kunde jag efteråt känna hur musklerna runt knäet jobbade för att inte tappa balansen åt någon sida samtidigt som benen jobbade för att minska glidet med benet. Ryggen började automatiskt balansera upp felvikten som uppstod när jag plötsligt for framåt. Allt detta på mindre än en sekund.

Efteråt tänkte jag just på hur ballt det är att kroppen kan reagera så fort och vilken tur det är att man tränar så att kroppen verkligen kan göra det så fort och minska rörelserna så dramatiskt. Hade jag t.ex. varit svagare i lårmusklerna hade jag kanske hetat Nickolina ikväll istället men det skedde inte eller om mitt knä varit svagare hade jag kanske fått kasta in mina kläder i tvätten och hoppas på att dem var torra tills imorgon igen. Allt detta grundar sig dock i de vanligaste av övningar jag gör på gymmet. Då talar jag inte om någon maskin där rörelsemönstret redan är bestämt utan övningar med fria vikter. Utfall, upphopp, svingar, kast, studsar ja you name it. Detta är i mina ögon övningar som är grymt bra för en vardaglig motionär, här får kroppen jobba för att bli stark i en rörelse som sker i just vardagen. Menar vad har du för vits med att vara superstark i just ett läge i en muskel? Hur ofta hamnar du i vardagen i just det läget?

När jag tränar mina kunder och klienter är det just detta jag utgår ifrån, vardagen. Övningar som aldrig kan vara lika två gånger i rad, desto fler lägen vi kan vara starka i desto mindre är risken att kroppen skadar sig. Se bara på mig ikväll, utan en stabil kropp i det läget hade det garanterat sett annorlunda ut

Den mental delen

Idag har det regnat nästintill hela dagen här på Bjäre, tror aldrig ens det blev riktigt ljus så man kände att det var dag, utan idag var en verklig morgon-kväll dag. Har ännu inte blivit riktigt fri från min förkylning så håller mig än ganska passiv. Men detta betyder som jag skrivit tidigare inte att man behöver sitta helt still och vara döende utan jag kan än göra saker, även om den fysiska träningen inte är det huvudsakliga.

En stor och väldigt viktigt del för mig, inför tävlingar speciellt är det mentala delen. Hur förbereder jag mig inför träning/tävling? Vad ska jag tänka? Vad ska jag inte tänka? hur tränar jag mig för detta?

När jag tränar eller tävlar vill jag ha så lite i skallen som möjligt. Det ska helst vara helt tomt. För när jag väl kommit dit kan jag börja föreställa mig målet, måla upp bilden, verkligen visualisera det och inte bara målet utan hela resan dit. En bra övning på att bli tom som jag gör rätt ofta är denna:

Känn efter var din andning ligger och lägg handen där. Gå inte in och styr andningen utan låt den vara som den själv vill men följ den med din hand. Stäng gärna ögonen. Försök känna hur andningen är, ligger den högt upp i bröstkorgen? Är den lång eller kort? Är den lätt eller tung? känn efter i en 1-3min och fundera på om huvudet varvat ner sig eller än ligger på max och snurrar.

När jag har gjort denna övning brukar jag ha tömt huvudet helt och kan börja koncentrera mig maximalt på mitt mål. Vad fokuserar jag sedan på då? Rätt enkelt, jag lägger alla tankar på det jag ska göra. för det ska vara bara ett fåtal ord. Säg att jag är på gymmet så är tanken så enkel som LYFT och är jag ute och springer är det SPRING, svårt va?

Detta är viktigt inför tävlingar då jag vill vara fokuserad men det är lika viktigt innan träningen! Om jag bara tränar för att träna och sedan går hem hur är då kvalitén på det passet? Sätt ett mål med passet. Vad vill jag uppnå på mitt nästa pass? sätt målet och nå det!

Nästan frisk

Har nu varit förkyld nästan hela veckan, vilket är sjukt tråkigt i sig. Men nu har det börja släppa och näsan får luft igen, halsen känns inte som om den försöker pressa ner en kakus i magen och ens energi börjar komma tillbaka. Det är just det som med gör detta stadiet jobbigt enligt mig. Nu när näsan och halsen NÄSTAN är bra men energin stiger och man orkar mer, vill göra mer.

Min första tanke när jag vaknade imorse och insåg detta var  JA EN LÖPRUNDA! men sen slog det mig, nej det ska du inte. Nu när jag får energi igen vill jag komma tillbaka till vardagen, löpträna, cykla, simma, styrketräna men sålänge man har stickningar och en täppt nästa är det lite svårt och heller inte speciellt bra ur en hälsoperspektiv. Dels är det så att om jag nu gör så att jag bränner energi igen har kroppen mindre kraft att jobba med för att bli av med förkylningen helt, vilket då kan göra att den blir seglivad eller kanske blommar upp igen. En annan och den mer allvarliga synpunkten på det hela är att om man börjar träna igen innan man är helt frisk kan förkylningen utvecklas och vandra till andra delar i kroppen, i absolut värsta fall en inflammation på något viktigt organ säg hjärnan eller hjärtat? Det är inte så vanligt dock men man hör det ibland lite då och då att folk börjat träna innan dem har blivit friska och åkt på något igen, kanske inte just inflammation men att förkylningen blossat upp igen eller att den blev seglivad.

Detta är ändå ett jobbigt stadie för man vill komma tillbaka, starta upp, börja träna igen. Men det är viktigt att man lägger band på sigsjälv här, låter dem sista dagarna gå. Däremot behöver man inte sitta still helt enligt mig men man ska tänka på vad man gör. Att gå runt och pynta inför julen kan vara tillräckligt, eller en kort promenad, dock kanske inte i ett högt tempo. Som sagt ett svårt stadie och då energin kommer, lust att göra mer men vilan fortsätter…

Att växla ner

Har de senaste dagarna lyckats dra på mig en förkylning. En förkylning i sig är ingen större katastrof, enda som är riktigt jobbigt är att halsen sticker men antar det kan vara värre.

För många innebär dock en sjukdom ingenting och man fortsätter köra på som inget hänt, vilket också funkar för många men men vissa konsekvenser kanske. För min del är det lite annorlunda. Jag gör det konstiga att jag låter kroppen få vila, drar ner på tempot och tar det lite lugnt. Detta kan låta helt konstigt kanske men när man är sjuk så är något inte helt rätt i kroppen vilket gör att kroppen försöker läka sig själv för den ska bli frisk igen. Kör man då på som inget hänt så måste kroppen hitta mer energi för att både orka fungera i samma höga tempo OCH ta hand om sjukdomen.

Jag menar inte att man ska stanna upp helt, lägga sig under täcket och sova bort dagen bara för man är lite snuvig men kanske boka om de där mötena som inte avgör världens undergång, ta de lite lugnare, avstå träningen, gå och lägga sig lite tidigare. Helt enkelt ta hand som sig själv lite extra, något många, inklusive jagsjälv ibland är lite sämre på att göra. Jag har som tur en smart vän som sagt till mig att det är omöjligt att ligga på topp alltid och det ligger mycket i det.

Så om du nu är lite snuvig, unna dig en extra kopp kaffe eller te, sätt dig i soffan och sov lite längre inatt. Unna dig att få växla ner en växel och ta de lite lugnare.

Första snön – dags för paus?

Idag när jag vaknade hade den första snön fallit på Bjäre, dock har den redan smält bort igen men ändå! Lite av det första tecknet på vintern, hur härligt som helst. Vinter är min favoritårstid, snön är det mest naturliga motståndet vi kan få. Den skapar ett motstånd i steget och gör det tyngre att trampa. Dock har det lite nackdelar med sig också men inget som ett par dubbar inte kan lösa.

Däremot är detta en årstid för många då man drar ner på träningen, slutar springa, slutar cykla. Man kan mer eller mindre säga att många går i ide i vänta på att våren ska komma men till vilken nytta? När våren väl kommer blir man segstartad, konditionen har dippat och styrkan börjat förtvina.

Hur lyckas man fortsätta med träningen nu då fastän mörkret faller och temperaturen sjunker? Jo det är enkelt, sluta inte! Anpassa din klädsel till vädret. är det kallare, klä dig varmare. Bästa tipset jag kan ge är att klä dig så att när du går ut att du är lite kall, då brukar man bli perfekt varm när man är igång. Regnar det? ta på regnkläder eller skit i det helt det är ju bara vatten och du kommer inte dö av bli blöt. Utnyttja vädret till din fördel. Orkar du plöja igenom det nu  tänk så mycket enklare det blir på tävling eller ja kanske när du får punktering, livet är ju inte alltid en dans på rosor. Jag säger bara sluta aldrig träna ute, bara fortsätt, njut av de förändringar som sker i naturen. Låt snön stärka dina benen när du får pulsa fram, regnet stärka ditt psyke och vinden blåsa bort dina problem.

Naturen är otrolig på att stärka oss så låt den få göra det!