It’s our light not our darkness

För ett par år sedan när jag när jag jobbade och tränare mycket så såg jag en kväll en film. Filmen i sig var inte det roliga utan vad jag hittade i filmen, nämligen en inspirationskälla som jag burit med mig sedan dess och använder varje gång det är tung, oavsett om det är en uppförsbacke, en träning, tävling, arbetssituation eller någon annan typ av utmaning.

”Our deepest fear is not that we are inadequate. Our deepest fear is that we are powerful beyond measure. It’s our light, not our darkness, that frightens us most.

We ask ourselves, who am I to be brilliant, gorgeous, talented, fabulous? Actually who are you not to be? We are all a child of god. Your playing small does not serve the world. There is nothing enlightened about shrinking so that other people won’t feel insecure around you. We are all meant to shine, as children do. We were born to make manifest the glory of god that is within us. It’s not just in some of us, it’s in all of us. And as we let our own light shine, we unconsciously I’ve other people permission to do the same. As the are liberated from our own fear, our presence automatically liberates others” – Marianne Willinson

Denna text finns inmatad i mitt huvud och hoppar alltid upp där så fort det blir tungt. Den stärker en inifrån och lyfter en. Vi är alla starkare än vi tror och kan göra saker utöver vad vi tror är möjligt! Att tänka på allt negativ en människa kan göra, hur elaka vi kan vara och ibland är mot varandra är inget svårt men att se ljuset, den där strimman av hopp är starkare än något annat. Denna text i sig bär med sig mycket ljus och jag hoppas att du nu ska kunna ta med dig denna text och hitta en styrka i den.

Hela texten i sig kanske är svår att komma ihåg men minns då i alla fall denna meningen. It’s our light, not our darkness, that most frighten us. För det är vår styrka som skrämmer och förblindar oss mest!

 

Johanna Lanner gästbloggar om naturlig mat

Ja men vem ska egentligen inte äta naturlig mat….?

Ja ställer man frågan så blir ju svaret rätt uppenbart, eller hur?

Någonting har gått ordentligt snett i vår syn att se på mat och på våra kroppar. För många har maten blivit ett nödvändigt ont, ett måste, något som måste vägas, kontrolleras eller bara snabbt tryckas ner i farten.

Sambandet mellan det vi stoppar i oss och vår hälsa är inte bara stort det är helt obeskrivligt enormt. Det gäller att koppla detta för att få en ny syn på mat, en ny syn på kroppen och ja faktiskt också på livet.

Jag förespråkar LCHF, eller det som vi ibland kallar för M.A.T och jag är övertygad om att en kropp som får rätt bränsle, är i balans både psykiskt och fysiskt berättar för dig vad du behöver  OM du bara lär dig lyssna. Vi är så otroligt matade med hur man ska göra att vi inte känner efter. Hur känns det i kroppen, hur mådde jag när jag åt det där? Lär dig att lyssna, inte på experter utan på dig själv och din unika kropp.

…….Men för guds skull vad är naturlig mat….

Ja på något konstigt vis har vi någonstans på vägen lyckats schabbla bort vad som egentligen är naturlig mat för människan…..inte för grisen, hästen eller kon. Naturlig mat är det som människan rent evolutionärt är anpassad att äta… PUNKT!
Kan vi då veta exakt vad människor åt flera tusentals år sedan.. näe inte riktigt men vi kan enas om vad de inte åt.

Naturlig mat för människan innebär så ren mat som det bara går, inga margariner, härdade fetter, inget gluten, socker eller tillsatser.

Mängden och fördelningen mellan protein, kolhydrater och fett kan variera något från person till person. Hur mycket och vad du lägger på tallriken varierar också utifrån om man har något sockerberoende som kan triggas, har för avsikt att gå ner i vikt, träningsmängd eller andra individuella skillnader.

En grundregel att utgå ifrån är att äta tre gånger om dagen. På din tallrik lägger du protein lika mycket som din handflata är stor, lika mycket grönsaker och ungefär en dl fet sås. Maten ska vara god och ätas i lugn och ro. Ät när du har hungrig. Lär dig skilja på hunger och sug och var inte rädd för att äta fett. Fett mättar och fett påverkar inte din blodsockernivå.

Visst låter det busenkelt 😉

Ja att äta enligt LCHF är faktiskt inte så svårt. Det finns mängder av bra kokböcker med utmärkta recept och nätet svämmar över av roliga och goda recept.

Snabbguide i LCHF

Ät

Ägg, Skaldjur, Fisk, Fågel, Vilt, Lamm, Nöt, Fläsk, Smör, Grädde, Ost, Kokosfett, Crème fraiche, Oljor från raps och oliv, Majonnäs, Ovanjord grönsaker, Nötter, Bär.

Undvik

Potatis och alla potatisprodukter, Ris och alla risprodukter, Spannmålsprodukter som pasta, bröd, kex, frukostflingor, gröt, välling, pannkaka etc, Korv och andra charkuteriprodukter som innehåller mindre än 80 % kött, Godis/glass, Kaffebröd/tårta, Socker (allt som innehåller socker och mjöl), Sockrade drycker, Margariner i alla former ,Konstgjorda fetter, Omega 6 rika matoljor som solrosolja, majsolja, sojaolja och jordnötsolja, Frukt(framförallt vid önskan om att gå ner i vikt), Glutamat, Sötningsmedel.

….och slutligen tio små tips i livet

1. Du skall äta god, naturlig mat såsom kött, fisk, skaldjur, ägg, ost, crème fraiche, grädde, smör, kokosfett, nötter, bär och ovanjordsgrönsaker.
2. Du skall icke äta onaturlig mat såsom margariner, godis, kakor, läsk, tillsatser, sötningsmedel, hel och halvfabrikat.
3. Du skall välja närproducerat och ekologiskt före andra alternativ på så vis är du snäll både mot djuren, naturen och dig själv.
4. Du skall lära känna din kropp och dina förutsättningar.
5. Du ska lyssna på din kropps signaler och lära dig känna skillnad på hunger och sug.
6. Du skall sätta upp mål och följa dina drömmar.
7. Du skall förstå, inse och känna att du är värd att lyckas och värd att må bra.
8. Dela gärna med dig av dina kunskaper och dina erfarenheter utan att för den skull tvinga dig på människor.
9. Du skall tänka själv.
10. Du skall vara snäll mot dig själv, vistas ute i naturen och omge dig med människor som får dig att må bra.

 

… nu blir det boktips

* LCHF-husmanskost : den goda vägen till hälsa och viktminskning, Anna Hallèn

* Matrevolutionen : ät dig frisk med riktig mat, Andreas Eenfeldt Bonnier fakta

* Fett och kolesterol är hälsosamt – om gamla och nya kolesterolmyter,Uffe Ravnskov. Optimal Förlag 2008.

* Ideologin och pengarna bakom kostråden, P Wikholm & L-E Litsfeldt. Optimal Förlag 2007

* Ät fet mat! – bli frisk och smal med LCHF, Lars-Erik Litsfeldt, Optimal Förlag, 2009

…och på nätet…

http://www.annahallen.se/

http://www.kostdoktorn.se/

…och här hittar ni mig…Johanna Lanner

http://lchfakademin.se/

http://johannalanner.wordpress.com/

http://www.kostradgivarna.se/

http://www.matochhalsa.se./blogg

Shake & piller – tillskottens hysteri

Igår skrev jag om bantingskurer av alla dess slag och idag tänkte jag fortsätta på nästan samma spår. Största skillnaden är nog att killar använder detta mer än tjejer och att det finns hur många företag som helst som tillverkar det. Man kan hitta det till allt och det jag pratar om är självklart kosttillskott.

Det första jag vill börja med att poängtera med detta som är så otroligt viktigt är två saker. Något som många kan missa eller glömmer bort med kosttillskott är just det, det är ett tillskott till kosten, ingen ersättning. Men detta för oss också in på nummer två. Se till och VAD det är du tar. Läste på baksidan av en burk för ett tag sedan med proteinpulver och slog upp dess innehåll på internet, ämne för ämne., vissa av ämnena kunde inte kroppen ta upp och andra var skadliga för kroppen när dem blandades en vissa ämnen, som också fanns i samma burk!

Hade en professor nu under våren som sa en bra sak. Minns inte exakt hans ord men kontentan av detta hela var att äter man riktiga naturliga råvaror i varierad mängd är det inga problem med varken proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer eller mineraller. Du kommer få i dig allt detta. Kosttillskott är bra för dem som INTE har tillgång till mat varje dag eller begränsad variation på mat, t.ex. länder i Afrika.

Sen kan man gå in på enskilda vitaminer. Vissa diskuterar att vi i Sverige får i oss för lite D vitamin under vintern p.g.a. av den bristande solen. Först och främst hittar vi D vitamin i andra livsmedel sen hört talas om eskimåer? Dem bär mer kläder än oss och överlever ändå? Är vi klenare utformade än dem? Nej

Maten har mindre näringsvärde nu än vad den hade förr i tiden. Kanske sant i viss mån, inget jag vet till 100%. Prova handla ekologiskt och närproducerat, mindre påverkan, mindre industriella processer oftast. Sen kan man alltid fundera över saken har vi alltid haft tillgång till 3-5mål om dagen varje dag, alltid? Nej, vi är byggda för en viss tids svält så tror nog vi reder ut det ändå ganska så bra.

För mig var kosttillskott det bästa som fanns innan, kostade mig massor varje år men tro mig man kunde inte idrotta utan det! Idag tränar jag mer än någonsin, hårdare, effektivare och bättre men behöver inte ett enda tillskott och mår hur bra som helst! Resultatet då? Ja rent enkelt, så är min resultat utveckling bättre än tidigare så sorry resultatdelen, lägg ner.

Allt detta går att fixa med naturlig varierad kost. Så sluta köp alla dessa kosttillskott som ger dig ditt fina mörkgula urin och ät naturligt varierad kost! Om inte annat mät din utveckling en period ta bort allt och fortsätt mäta. gör detta i en-två månader, skillnad?

quick fix lösningar

Sista veckan på kom-igång månaden! Har varit riktigt kul och har fått många spännande mail från folk som börjat komma igång. Viktiga är att komma ihåg en sak jag skrev tidigare idag på facebook och twitter

”Den som inte tar sig till för sin hälsa måste förr eller senare avsätta tid för sjukdom”

Denna veckan kommer jag ha fokus på mat, kosthållning och först ut är alla dessa quickfix-dieter/kurer/pulver/soppor ja you name it! Detta är en industri som idag är värld flera miljoner. Gå in på vilken livsmedelsbutik du vill så kommer du hitta någon form av bantningspiller, -pulver, -soppa. Dem har till och med börjat göra low carb pasta. Bara namnet säger hur fel det låter! Bästa jag hört är pillerna som blockerar upptaget av kolhydrater, en bättre lösning kan ju annars vara att bara dra ner på dem självmant istället för att knarka kemikalier?

Så den svåra frågan funkar det då med dessa quickfix? Vissa av dessa sakerna kommer få några att gå ner i vikt och för andra kommer inget viktmässigt att hända men kanske en orolig mage, försämrad energi eller andra ”roliga” symptom kan dyka upp. Många kan må dåligt under sin diet av dessa slag, går och är hungriga.

Håller det då? Tror säkert det finns dem som lyckats hålla vikten efter en sådan här diet men dem är utan tvekan en minoritet. Många brukar gå upp igen, ibland t.o.m. lite mer än vad dem åt innan. Utmaningen är ju att när man käkat dessa kemikalier och dieter så ska man byta tillbaka till vanlig mat igen och då kommer alla godsaker igen som fick en att gå upp i vikt från första början tillbaka. Vikten gick upp och quickfix blev nofix.

Kost handlar om smarta val inte snabba lösningar. Att välja riktiga naturliga råvaror, skippa lightprodukter och mirakelkurer av pulver och piller. Så gå nu ut i köket och kasta allt vad du har kvar av dina lightprodukter, mirakelpulver, slimfitpiller för bästa receptet på viktnedgång är träning och en sund kosthållning

 

Charlotta Diedrichs gästbloggar

Som jag skrev igår är det viktigt med belöningar. En sak jag ofta använder som belöning är spavistelser. Därför har jag frågat en av mina bästa chefer om hon ville gästblogga för mig här om just Spavistelser och vad dem erbjuder för bra saker. Så utan vidare njut av läsningen nedan från Charlotta:

Mitt namn är Charlotta Diedrichs och jag arbetar som Spa chef på Hotel Skansens Spa & Kallbadhus.

Att besöka en Spa anläggning har under de senaste åren varit väldigt populärt och är om möjligt än mer aktuellt i dag.

Tänkte innan jag presenterar anläggningen jag förestår förtydliga vad begreppet SPA står för.

Ordet SPA kommer från latinets ”salus per aqua” = hälsa genom vatten. Det finns även en kurort i Belgien som heter just SPA. På 1700-talet hade kurorten sin storhetstid och människor från hela världen kom för att bada de hälsosamma termalbaden. Många badade för att bli fria från sina sjukdomar. I Sverige har vi inspirerats av de mineralrika vattnen och många brunnsorter skapades just på 1600-1700 talet. När du besöker ett SPA i dag så kommer du till en friskvårdsanläggning som bygger på den europeiska kurtraditionen. Helhetssyn vad gäller kropp och själ speglar SPA av i dag, där ingår dessa fyra hörnstenar: 1. Hälsosam föda, information och råd om kost 2. Träning 3. Mental balans 4. God ansikts- och kroppsvård SPA kan sammanfattas I ord som helhetstänkande för kropp och själ, harmoni och balans, nystart och inspiration, aktiv vila och positiva upplevelser.

Det är med dessa hörnstenar i fokus vi driver vår anläggning och utefter de värderingarna sedan tillgodoser våra gäster.

Jag är priviligerad att förestå en anläggning med det unika läget som Skansens Spaavdelning har. Med stranden och havet som granne och vårat unika Kallbadhus 60 m ut i havet.

Under helgerna är hotellet fyllt av gäster som valt att bo på spa paket.

Det vi på Skansen har blivit allra bäst på är att just leverera helheten med avkopplande vacker miljö, fantastiskt god mat, härliga kropps och hud behandlingar och ett gott urval av aktiviteter att göra tillsammans eller om så önskas på egen hand, i vår numera nyrenoverade spaavdelning.

För de gäster som har svårt att hinna eller av praktiska själ inte kan stanna borta över natten har vi underbara och förmånliga dagspapaket.

Ett ex är Spa för en dag där det ingår hyra av badtofflor och badrock, en valfri 55 min behandling, tillgång till spa och kallbadhus, lunch buffè

med sallad- soppa-varmrätt och kaffe. Samt ett eftermiddags kaffe med tilltugg innan man lämnar oss. Detta till priset av 950kr.

Eller varför inte ta ett Kalldopp med frukost. Först ta en härlig bastu samt ett uppfriskande dopp i havet för att fortsätta att avnjuta en härlig frukostbuffè inne på Sand för 195kr.

Tilläggas ska att våra dag pkt gäller må-fre.

Många är i dag väldigt medvetna om hälsa och fokuserar på kost och träning för att må bra.

Det är förvisso bra men ett råd är en liten krydda av alla ovannämnda hörnstenar och pusselbitarna faller på plats.

Lev väl och ta ER tid till varandra/ er själva så ses vi på Skansen 😉

Detta är jag värd

Hela april kör jag som jag berättat innan kom-igång-månad. Tidigare har jag skrivit om målsättning, misslyckande, olika typer av träning, träningsprogram och även haft en gästbloggare inne.

En sak jag inte pratat om än och tänkte ta upp ikväll är belöning. Många av oss kämpar otroligt hårt för att nå minsta lilla mål och resultat. När vi sedan nått dit blir glädjen så kort om ens infinner sig för att vi redan börjat titta mot nästa mål och börjar ladda direkt för den. Vi glömmer helt enkelt bort att belöna oss för att vi lyckats.

Att fira att vi lyckats är något jag uppmanar till och själv anammar, efter varje mål man uppnått. Det är belöningen som gör segern och målet lite sötare, godare och roligare! Att kunna få sätta sig ner och känna ”fan detta är jag värd!” är en otroligt skön känsla. När man sedan firat och belönat sig så förstärks känslan, vilket är helt perfekt. När allt sedan är skit, inget går som man vill och ens mål verkar vara så långt bort att det inte ens verkar rimligt att uppnå kan man bara tänka tillbaka på segerns och belöningens sötma.

Belöning blir alltså en riktigt bra sak och kan ge dig extra kraft. Belöningar kan vara så många olika saker med. För mig kan en belöning vara en massagebehandling, en dag på spa, ett roligt träningspass, en god bit mat och inte att glömma en riktigt god whiskey(är en riktigt wihiskeyälskare för er som inte visste). En belöning ska vara något som får dig att känna ”detta är jag värd” gör den det är du på rätt spår utan tvekan! Njut sen verkligen av det in i det sista, släpp allt annat och bara absorbera den kraft som du får att din seger och belöning.

Låt däremot inte din belöning bli något som du ger dig alltid för då missar du känslan. Det ska vara något som du känner ger dig energi och skulle du inte ha uppnått ditt mål riktigt än så vänta då med den. Ge dig inte belöningen bara för att du nästan klarade det och nästan var där. en belöning får du när du klarat det.

Har inte hunnit blogga idag förrän nu. Varit en hektiskt start på veckan men roliga nyheter, allt ifrån tentaresultat till nya kunder och uppdrag. Men dagens tema är ett jag tagit upp tidigare och ett inlägg som jag gillar väldigt mycket för det visar på hur träning faktiskt är något socialt, ett sätt att träffas och umgås på.
Så läsa och dela gärna så hörs vi faktiskt redan imorgon igen!

Niclas Mårtensson

Om man ser på film ser man ofta hur folk tränar själva, helt utan att någon annan är där och stöttar dem, trycker på eller ens drar ut dem de där riktigt tråkigt regniga dagarna.  För del är detta inget problem ens, dem bara studsar upp och ut och sticker iväg till sin träning. Detta är personer som jag är grymt imponerad av inte för att dem tränar men för att dem gör det helt själva med den största av disciplin och puschar sig själva till max utan stöd. Men dem flesta av oss känner nog inte riktigt så, inte heller att vi bara studsar ut ur soffan och sticker iväg och kör ett maxpass när vår bästa såpopera och dokumentär rullar på TV:n.

Jag själv har två riktigt goda vänner som puschar mig de där tråkiga dagarna att komma iväg och köra mitt pass. Det bästa är ju när…

Visa originalinlägg 163 fler ord

Våga fråga

Två veckor in i kom-igång månaden och massa nytt har hänt. Nu väntar de två sista veckorna. Nästa vecka är det fokus mer på vila och sista veckan blir det kostsnack. Men det sista tipset jag vill ge på denna veckans tema kommer här nedan:

Jag spenderar en hel del tid på olika gym, ute i löpspåren, på badhus, rent ut sagt en massa platser där man tränar. Vart man än vänder blicken på dessa ställena är där personer som tränar, vissa har tränat flera år andra har precis startat. Det roligaste är att se dem som precis har startat, inte på något nedlåtande sätt utan för att dem har tagit sig tid och gör en satsning på sig själva och tänker nu börja träna. Får man sen chansen att se dem utvecklas från precis börjat till kommit igång så är det roligt för det är en fantastiskt resa att se. Men här kommer också nu nästa utmaning. När man kommit igång, kommit förbi de där första veckorna och det nu börjar träningen involvera mer tekniska övningar

Oftast finns det snälla personer runtom en som kan hjälpa en få in rätt teknik och detta är fantastiskt! Men detta är inget att förlita sig på för ibland vill inte folk lägga sig i andras träning, vilket är jag respekterar fullt ut. Utmaningen blir då, kan jag få rätt teknik utan någons hjälpa? Klart kan du få det men förmodligen kommer du få träna mycket mer och mycket hårdare än andra.

Våga fråga är något som alla borde våga göra mer under sin träning. Jag frågar själv ofta andra när jag ser en ny spännande övning om dem inte kan visa mig så jag med kan lära mig den. På alla våra träningsanläggningar finns otroligt mycket kompetens och variation på erfarenheter. Men istället stirrar vi ner i golvet, tar oss om ryggslutet för vi fick lite ont vid förra övningen och tänker för oss själva, vad gjorde jag nu för fel?

Våga fråga! Fråga någon om dem kan se på din teknik en gång, hjälpa dig att se vad du behöver förbättra. Det kommer hjälpa dig otroligt mycket att den lilla extra hjälpen. Jag har själv en till tre vänner varje gång med mig när jag tränar och vi ger varandra tips och råd hela tiden för att vi alla strävar efter det du med gör, bättre hälsa!

Skulle du nu mot förmodan inte ha någon som kan det du vill göra eller någon du inte litar på så ta hjälp av en personlig tränare. Vårt jobb är att hjälpa dig. Tro sen inte att det inte finns en tränare inom ditt område för idag finns det tränare inom alla områden! Så våga fråga och be om hjälp nästa gång du inte får rätt på din teknik, istället för att du ska stå där och slita som ett djur och t.o.m. kanske skada dig

Laila Svensson om Yoga

I skrivande stund befinner jag mig i Köpenhamn, vilket jag vågar påstå är Europas Mekka för yoga. Jag har just avslutat två härliga yogapass och fler väntar denna helg. Vad mer kan en yogafantast som jag, önska sig?

Men så har det inte alltid varit. Det fanns en tid som jag förknippade yoga med, som jag brukar säga ”flummande” och ”hummande”. I dag vet jag bättre, yoga är så mycket mer!

När Niclas frågade mig om jag ville gästblogga på hans blogg så var det viktigt för mig att veta vad det var som han ville att jag skulle förmedla. Niclas sa att han tyckte att jag hade en ”cool” inställning till yoga och att han var lite nyfiken på var den kom ifrån. Då mitt motto är att ha en ödmjuk inställning till all typ av träning och till den som utövar den, glädjer det mig att höra att Niclas har den uppfattningen om mig och min yoga. Jag ska nu försöka upprätthålla Niclas uppfattning, genom att berätta ”min” historia om min ”coola” passion för yoga.

Sedan unga år har jag mer eller mindre alltid utövat någon typ av träningsaktivitet. Fotboll, handboll och volleyboll. Slutet på 80 -talet vann volleybollen till slut mitt hjärta! Med en fantastik gedigen tränarutbildning, som gav mig helt nya perspektiv på livet och träningen, gick jag från spelande tränare till att bara träna laget, som låg i botten av division tre, med ett enda mål i sikte. Att vinna division två! Efter två säsonger och jag uppnått mitt mål lämnade jag både laget och klubben för att ta ryggsäcken på ryggen och bege mig ut i vida världen. Då med ett nytt mål i sikte, nämligen att upptäcka världen. Över en tioårsperiod luffade jag runt och upptäckte världen, främst Asien. Kanske redan där började min yogaresa! Dock inte fysiskt utan mer, helt ovetande, på ett själsligt plan.  Min fysiska träningsform var fortfarande fokus på snabba explosiva träningsformer, som passade min personlighet och som jag kunde träna överallt i världen, det vill säga beachvolley, gym, kickboxning och aerobic etc.

När mitt luffande tog slut och jag etablerade ett ”vanligt” liv här hemma skadade jag mitt knä i en skidbacke i Österrike, och skulle egentligen bli opererad. Eftersom jag var helt emot operation frågade jag läkaren om där fanns något jag kunde göra för att undvika operation. Nu åtta år senare vågar jag påstå att det var en av de absolut bästa frågor jag ställt i hela mitt liv. Läkarens svar var att den enda träningsform jag skulle kunna prova för att styrka mitt knä, var yoga. ”Träna din balans”, ”Stå på ett ben”, svarade han.  Mitt mål blev helt och hållet fokus på att, utan operation, bli stark och frisk i mitt knä!

Där finns många olika typer av yoga. Vissa yogaformer fokuserar direkt på meditation eller andning och andra på kroppsövningar och där finns många olika benämningar på dessa typer av yoga. Då jag ville träna upp mitt knä började jag träna yoga helt relaterat till den fysiska effekten. Styrka, smidighet och uthållighet. Precis den effekt som förväntas av de flesta träningsformer.  Men där tar likheten slut! Genom att både medvetet och omedvetet sträva efter balans i både meditation, andningsteknik och kroppsövningar tar yogan dig bortom de vanliga träningsformerna. Det finns ingen annan träningsform där du når ett så fantastiskt helhetsresultat som i yogan.

När jag utövar yoga finns där en oväntad effekt som driver mig. Det är samspelet mellan kropp, själ och tanke som är en effekt som är svår att beskriva utan att låta religiös :-). Men för att nämna några konkreta saker så arbetar jag bara med min kropp, vilket i sig är ett fantastiskt träningsredskap – det behövs inget annat. Du kan göra många olika övningar med din kropp – ju fler övningar du gör desto mer kroppsmedveten blir du – det är bara du själv som sätter gränserna.  Jag ”tvingas” förstå hur min kropp fungerar för att utföra de olika positionerna både på ett ergonomiskt korrekt sätt men också för att kunna komma djupare in i positionerna. Jag blir inte bara smidigare utan positionerna öppnar och rensar också upp alla inre organ. Yogan ger mig också en meditativ effekt där mitt sinne och tankar får en möjlighet att lugna och stilla sig. Efter varje yogapass så finns där något i yogan som kallas Savasana, viloposition. Det är de sista 5-10 minuterna där man bara ligger ner och vilar. Man gör det av olika anledningar men främst för att låta kroppen både återhämta sig och ha möjlighet att tillgodogöra sig det den precis har gjort. Något jag rekommenderar dig att göra efter all fysisk aktivitet. Jag är helt övertygad om att du får ett bättre resultat av din träning! Jag är också helt övertygad om att genom den korta vilan, ”lär du känna” din kropp på ett annat sätt. Du blir mer lyhörd för de signaler som kroppen ger som vi ibland inte lyssnar på eftersom vi bara ”pumpar på”.  Jag har lärt mig att genom att lyssna på min kropp är ett ypperligt sätt att ”beräkna” min egen hälsa och dagsform.

Jag lyckades! Mitt knä blev starkt utan operation och jag ville ha mer av yoga och mitt nya mål var nu att bli yogainstruktör. Jag gick min första utbildning 2007 och 2008 började jag hålla klasser på Torekov Hotell. Men det var först hösten 2008 som mitt stora ”jag är förlorad i yoga” genombrott kom, då jag deltog på en Anusarayogaklass med Jordan Blom. Jag hade hittat ”hem”! Utan tvivel var det här verkligen min grej! Anusarayogan passar mig på många olika sätt och Jordans sätt att guida och instruera passade mig som handen i handsken. Senare den hösten påbörjade jag min Anusarayogautbildning. En utbildning som rullat över en period på nästan tre år. Något av det bästa jag gjort! Mitt mål som yogainstruktör är färdig först när jag kan titulera mig Anusara inspired yoga instruktör. Så nästa steg för mig, är att göra filminspelad yogaklass med mig som instruktör, som ska bedömas av certifierade Anusarainstruktörer, samt att göra ett skriftligt test och lära mig alla positioner på Sanskrit. Vilket inte är helt enkelt! Så håll ögon och öron öppna, för jag kommer inom kort söka yogisar för att deltaga i mitt ”examensprov”:-)

Den internationella Anusarayogautbildningen jag gått har gett mig fantastiska verktyg att guida, träna och förstå olika typer av människor i sin träning. Den har gjort mig än mer ödmjuk inför både mitt och andras liv och träning. Och då menar jag inte bara yogaträning. Ni som känner mig vet att jag förespråkar all typ av träning. Vilket jag visar genom att dyka upp på alla typer av träningspass. Men det är klart, mina krav på en bra instruktör har blivit högre. Jag anser att yogan är ett fantastiskt komplement till all annan typ av träning. Vad jag däremot kan märka är att om jag tränar för mycket ”pumpa pumpa” så blir jag stelare och på så sätt ”hämmar” det min utveckling i yogan. Då jag ibland hör kommentarer som, ”Jag kan inte gå på yoga för jag är för stel” svarar jag med, ” Det är just därför som du ska yoga”.

Ni som känner mig vet också att jag är en passionerad människa i min natur och att det som genomsyrar mig och min person är min målmedvetenhet. Jag uttalar alltid en vision för mig själv och jag sätter alltid upp mål i livet. Både visionen och målen utvärderas och följs upp. Samma gäller min träning! Det hjälper mig att hålla motivationen hög och framför allt kunna ”belöna” mig själv på olika sätt. Jag följer alltid upp mina mål för då ser jag tydliga resultat utifrån min målsättning.

År 2008, då yogan verkligen funnit mitt hjärta och jag var efter 4 års studier och ett taskigt förhållande, 15 kilo tyngre än idag, uttalade jag en vision; ”Träningen skulle bli en livsstil”.  Det skulle vara enkelt och självklart att ta träningsväskan för att ta mig ner i träningslokalen. Eftersom en vision inte behöver vara tydlig så observera att jag inte är tydlig med vilken typ av träning jag ska utöva och att jag inte heller nämner något om min kost eller viktminskning. Det innebär att min vision alltid tillåter mig att träna vad jag vill och att äta vad som helst! Ingen våg och ingen tidsaspekt! På så sätt inte heller något dåligt samvete utan bara med en enda uttalad vision: att träna regelbundet! Helt underbart!

När jag väl hade uttalat min vision så var det enkelt att sätt ett mål. Målet var att kunna göra Astavakrasana eller på engelska, Eight-Angle Pose. (Se bild). Då ett mål måste vara tydligt, realistiskt och mätbart var det ett perfekt mål. Det kunde inte bli tydligare. Jag skulle lyfta min egen kropp och skicka ut benen rakt ut antingen till höger eller vänster. Helst i ett hyfsat horisontalt läge! Jag kommer så väl ihåg när jag 2008 hemma i mitt kök, pekade på en bild som jag satt upp på mitt köksskåp, och sa med ett barns övertygelse till min väninna, ”Det här är mitt mål”. På bilden var det en fantastisk vältränad kvinna som gjorde just positionen, Astavakrasana. Jag förstår idag min väninnas förtvivlande ögon, då hon verkligen ifrågasatte min verklighetsuppfattning. Hon betvivlade att det var ett mål som var realistiskt för mig. Jag förstår idag hennes tvivel! För mitt privatliv var mitt i ett kaos, jag visste att jag inte skulle få förlängning på mitt projektarbete på Ikea IT, jag var 15 kilo tyngre och vig som ett kassaskåp och mitt i allt detta var jag mitt i min masterutbildning.  Idag skrattar både jag och min väninna åt det ögonblicket och båda förundras över att jag verkligen uppnått mitt mål! Inte en enda gång tvivlade jag på att jag skulle klara det. Ja, det har verkligen varit som ett barns övertygelse. Vägen har varit lång och långt ifrån enkel. Kanske är det min egen tränings- och livsresa som genomsyrar min ödmjukhet till andras liv och träning!

Träningen är idag för mig en livsstil och jag har med råge nått mitt mål. I min utvärdering kan jag se att jag har totalförändrat min kost, nått så mycket andra mål på vägen och framförallt har jag träffat massor av underbara människor, öppnat många nya dörrar och stängt många gamla. Samtidigt har jag otroligt roligt och grädden på moset är att jag har en starkt och hälsosam kropp. Det i sig kunde varit en vision! Idag har jag även förtydligat mina mål då det gäller både privat och arbetsliv. Och nu är det snart dags att hitta en ny vision och nya mål i min träning. Allt för att behålla min passion och kraft för både livet och träningen!

Idag frågar min väninna mig ofta om råd. Det kan vara något inom arbete eller om träning, ibland vill hon att jag ska säga vad hon ska göra men hon vet alltid svaret ”Vad är ditt mål?” och ”Vad vill du åstadkomma?”. För kom ihåg att det är dina mål ingen annans och det är bara ditt inre driv som säger om ditt mål är realistisk eller inte.

Lycka till med din träning!

Hoppas vi ses på mattan

Namasté

/Laila

Varför bålen? + träningsprogram

En vanlig fråga jag kan få på mina pass och med mina klienter är, varför är denna övningen så tuff? Ja förutom övningens natur handlar en stor del av de övningar jag kör om en stabil mage och rygg. Till saken hör då att som jag själv tränar och tränar andra så är det 99% fria vikter,kroppsövningar och fria rörelser som gäller. Kroppen måste då stärka sig över flera leder och man får en stabilare och mer funktionell kropp på det sättet.

Varför är detta så viktigt då? Jo tänk efter. Vilken kroppsdel är det som bär på alla våra organ? Som bär upp oss? Hjälper till med balans? Hjälper oss att förflytta kraften från ena benet till motsatt arm? Jo bålen. Bålen fungerar som skydd för organen. Hjälper oss sitta och stå rakt upp utan att vi får smärtor. Det är via bålen som vi kan förflytta kraften vi utvecklat ifrån foten upp till armarna. Tror du inte mig? Försök göra en golfswing utan att att hämta kraft ifrån fötterna.

Bålen är en av de viktigaste delarna i alla våra idrotter. En stark bål hjälper oss att göra en mängd saker bättre om inte allt! Därför är bålen alltid en viktigt nyckel i din träning och ska aldrig glömmas bort. Jag lägger själv massor med tid på mina styrketräningspass på bålen för det hjälper mig otroligt mycket i all min andra träningsutveckling. Jag kan springa lättare, cykla längre, simma bättre, varför? jo därför all kraft jag producerar i form av rörelser växlas igenom bålen.

Här har du ett Träningsprogram som kan hjälpa dig stärka upp bålen. Du kan köra det på morgonen, lunchen eller kvällen, helt upp till dig! Det behöver inte ta mer än 15min att köra det men det beror helt på hur många gånger du vill köra det i rad. Använd det med måtta och ha kul!