7 tips till bättre sömn för alla

Det universala och något av det mest naturliga men även nödvändiga alla människor behöver. Sömn.
Ändå har många sömnproblem. Både att somna men även att man vaknar mitt under natten. Dålig sömn sätter sig både på humöret och fysisk på orken under hela dagen.

Men det finns saker man kan göra för att det ska bli bättre och detta gäller alla. Mina egna tips till alla är

1. Undvik att dricka kaffe, snusa, röka och äta nära din läggtid. Det gäller verkligen alla! Oavsett om man säger att det inte påverkar en så lovar jag att det gör det. Enkel fysiologi för alla tre är att dem ökar pulsen, drar igång hormonsystemet och därmed hjärnan.
2. Stäng av all elektronik minst 30min inna du ska sova. TV, spel, telefoner, ja allt sådant håller oss igång. Lite on the edge. Allt stänga av alla dessa saker och inte spela spel in i det sista gör att kroppen tillåts att börja gå ner i varv.
3. Släck ner eller åtminstone dämpa ljuset. Starkt ljus får vår kropp att tro att det än är dag och håller igång oss. Släcker vi ner kommer kroppens ”nattsystem” att börja kicka in och vi går dels ner i varv men blir också tröttare.

http://www.runnersworld.com/health/7-ways-runners-can-get-better-sleep

Runners World publicerade några egna för just löpare tidigare i veckan. Dem funkar mer än väl för fler än löpare. Du hittar dem här.

Många av våra sömnproblem anser jag både av erfarenhet med klienter men även av det jag läst i olika forskningar och artiklar är nästan uteslutande livsvanerelaterat. Alla människor kan sova. Alla djur är skapta för det, även vi. Det är naturligt för oss. Det handlar mer om vilka val du gör fram tills du ska gå och lägga dig.

Lätt att äta rätt

”Hur gör du för att äta rätt?”

”Jag önskar jag kunde läsa och förstå vad som står på innehållsförteckningen på alla produkter”

”Idag finns det skit i allt så det går inte att äta rätt”

Det är nog de tre vanligaste fraserna jag får höra av klienter och många andra jag pratar kost och mat med.
När jag är och handlar vänder jag nästan alltid på burkar, förpackningar ja allt och läser vad det innehåller. Hur man hanterat produkten, vilka ev. kemikalier som finns i det osv.

Visst det är inte lätt att veta vad alla e-nummer är eller alla roliga namn som t.ex. glukuronolakton och kalciumkarbonat. Men vet ni vad? Det har inte heller jag vetat hela tiden. Och vet än inte för den delen. Men det finns några gyllene regler som gör det sjukt enkelt att äta rätt.

1. Välj produkter utan eller med så få e-nummer som möjligt. E-nummer är enkelt förklarat något som framställts i labbmiljöer. Alltså inget naturligt. Sen finns det dem som är bättre och sämre men desto färre det finns desto bättre.
2. Google it. När det finns en massa långa namn googla dem. Oftast kommer där ett snabbt svar direkt som ger en hint om det är något naturligt eller kemiskt tillsatt. Sen efter hand lär mig sig rätt fort vilka långa namn som man ska undvika. Företag väljer ibland skriva namnen på E-nummer för att förvirra oss lite extra
3. Ta bort oljor som är fasta. Nu menar jag saker som solrosolja, palmolja etc. Oljor är flytande men hittas väldigt ofta som en fast klum, typ smör? Denna oljan är härdad, bearbetad och framställd på ett sätt som ändrat allt i den. Vet inte hur ni tänker men något som naturligt flyter och som säljs som en fast massa skriker fel i mitt huvud.
4. Qucik-fix mat, färdigmat, 10min från servering är inte värt att titta på ens. Varför? Ja läs de tre tidigare punkterna så har du svaret.
5. Undvik gluten och sädesslagen. Gluten är ett protein som vår kropp inte är designad för. Vi klarar inte av det. Och det syns på många. Vissa får problem med magen, uppsvälldhet, gaser, dålig avföring. På andra syns det på huden, finnar, akne etc.

5 enkla punkter som alla kan göra redan idag. Så lätt är det faktiskt att äta rätt

Rätt sak vid rätt tid

Många sporter kräver någon form av utrustning. Även löpningen idag i vardagen kräver utrustning i form av skor. Vi kan alla gå in i vilken sportaffär som helst och välja att mer eller mindre köpa samma saker som proffsen har. Den yttersta eliten. Men det behöver sällan bli rätt.

Om vi tar cykelsporten som exempel, landsvägscykling. Inom landsvägscykling finns det något som kallas disk. Disk är det hjul man kan se på tv ibland som är heltäckt och, enligt mig, låter fantastiskt härligt. Dessa hjul vill många cyklister ha. Många köper dem, sätter på dem på cykeln och upptäcker sen lite olika saker. Det blev tyngre i starten, det blir svårare att cykla när det blåser, men värst av allt det gav inte den effekt man önskat. Varför? Jo en disk lönar, och hjälper, oftast inte en cyklist förrän man passerar 38-39-40km/h.

Du hittar liknande saker i alla sporter. Simningen har våtdräkterna och hur dem är utformade. Kajaker har paddlar, kajakens utformande och vikt. Löpningen har vikten på skorna, pulsklockor och gps.

Men alla dessa prylar tjänar sitt syfte vid rätt tid, hastighet och prestationsnivå. Jag kan idag säga att jag har en del prylar som kan hjälpa mig i min prestation, oavsett om det är löpning, simning eller cykling. Tar jag bort dem kan jag fortfarande prestera men kanske inte lika ekonomiskt varken i energi och/eller rörelseergonomi.
Men i slutändan är det just det, just JAG som måste prestera. Inte prylarna, JAG. Samma sak gäller för Dig. Så köp inte en massa prylar som eliten har, för dem kan använda dem på rätt sätt och tjäna på det. Det kan inte vi, än.

Historisk beslut från American Medical Association(AMA)

Att fetma och övervikt är ett problem världen över, inte minst i USA, är det nog ingen som förnekar. I veckan fattade just American Medical Association, USAs största organisation för läkare ett historisk beslut som jag inte förstår. Fetma är nu en sjukdom. Läs om det hela här

Fetma är ingen sjukdom. Visst vi har dem som har en gener som gör det lättare för dem att lagra in fett. Men först och främst är fetma ett kost- och livsstillsval. Inget annat. Genom att äta fel och för mycket av fel saker kombinerat med för lite motion så blir man fet. Det är inte svårare än så. Och att förstå hur fett lagras in och kan bildas i kroppen är heller inget svårt. Det är grundkunskap som vi lär ut på våra högskolor och universitet på alla nutritions- och näringsfysiologiska kurser Sverige över!
Ett av mina mest lästa inlägg handlar just om hur enkelt det är att förstå. Läs här bara. Av någon konstig anledning däremot är det INTE denna kunskap vi lär ut på våra diests och köpeutbildningar. Mestadels skulle jag gissa för att då tjänar inte vissa intressenter lika mycket pengar på just oss vanliga människor.

Denna röstning och framtida beslut som det garanterat kommer att bli har som dem skriver i artikeln sina fördelar. Mer forskningspengar till området. Men konsekvenserna är fan så mycket värre! Nu kan försäkringsbolagen börja tjäna pengar på detta genom att erbjuda snabbare vägar till behandling som operation och medicinska preparat, en quick fix, till sina kunder. Sjukhusen kan ta mer betalat, läkemedelsföretag kommer tjäna multum på det för nu kan dem gå på läkare att dem ska medicinera sina patienter som är tjocka så dem går ner i vikt.

Detta bara en skam, ett bevis på att en marknads, personers hälsa och åsikter går att köpa till rätt pris. Enda ljuset man kan se i det hela är att det finns några i AMA som är emot det hela då dem just ser dessa risker jag lyft fram.

Fetma och övervikt är ingen sjukdom, det är ett kost- och livsstillsval, inget annat.

Bakfyllemat & vad det verkligen är

Midsommarafton närmar sig. En dag då många gärna tar sig en sup eller några fler. En härlig sommarkväll som gärna övergår till natt. Men dagen efter är inte alltid lika härlig. Bakfyllan brukar lätt kunna vara ett faktum för många.

Bakfyllemat är flottig mat. Fett mat, eller? Man sägs ofta ha craving efter riktigt fett flottig mat på bakfyllan. Vi beställar pizza, kebabtallrikar, hambugare etc. Men är det flottig mat? NEJ, och här är varför:

bilden är tagen från http://piggelina.se/2013/04/inte-ta-pizza/

Vi tar och tittar på en pizza. Först ut på en pizza är degen, en härlig smet av mjöl, spannmål, alltså kolhydrater. Sen då? Jo tomatsås, fortsatt kolhydrater, vilket också gäller för alla andra grönsaker vi väljer att kasta på. Detta är den största delen av en pizza. Sist ut på en pizza är ofta kött som oftast är någon typ av färs. Kött=protein men visst även en den fett men inget i jämförelse till den kolhydratsbomb som grunden utgör. Nu kommer nog säkert någon på att det finns ost på en pizza med. Ja ost innehåller både fett, protein och kolhydrater i form av laktos. Fettrikt? Glöm det!

Samma gäller en hambugare eller kebabtallrik. Största delen av hela måltiden är kolhydrater. Det är inte fett utan kolhydrater. Så varför suktar vi efter kolhydrater på bakfyllan?

Alkohol har en spännande effekt på våra kolhydratsförråd, glykogenförråd. Den öppnar dem och dem börjar ”tömmas ut” lagren. Vårt snabba bränsle, vårt nödbränsle i kroppen minskar och hur återställer man det? Jo man fyller på det med igen genom att stoppa i sig saker som innehåller just det vi blivit av med, nämligen kolhydrater.

Så när ni nu vaknar och är bakfulla på midsommardagen så är det inte fett ni suktar efter utan kolhydrater.

I höst startar vi Training Monday

Nyheterna till hösten fortsätter.

Träning är inte alltid så enkelt. Frågorna kan vara många och likaså idéerna, råden och bilden av hur man ska och kan träna. Men vart man ska ställa alla sina frågor och tankar är inte lika självklart.

Det tänkte vi ändra på, på får facebooksida. Men start i höst så kommer vi köra något vi döpt till Training Monday. En hel dag där Du kan ställa alla dina frågor, tankar och funderingar om träning och saker kring träning och få svar helt kostnadsfritt.

Vi kommer under hela måndagen svara på Dina frågor, stora som små, allt för att reda ut denna djungel av frågetecken som finns. Men vi tänkte smygstarta med det hela redan idag. Vi skulle vilja att Du skriver till oss, kommentera eller maila, och ställer Din fråga som du vill ha svar på redan nu.

Sen kör vi igång på allvar i höst, Training Monday, kom ihåg det!

Ett bootcamp för Dig!

Även om hösten känns långt bort än så är det just där man är i planerna nu.

Med start i början av september kommer jag tillsammans med en vän att starta en 10-veckors träning där Du har chansen att utvecklas enormt i Din styrka, kondition, stabilitet, rörlighet och uthållighet.

Under 10 tillfällen kommer Du att få vara med när vi i en liten grupp tillsammans tränar styrka och kondition med inspiration från militären och en mängd olika elitidrotter. Det kommer bli intensiva veckor med svett och mycket skratt.

All träning kommer ske utomhus i Falun och det kräver inga tidigare erfarenheter och är helt oberoende av fysisk form idag. Räknade däremot med 10 tuffa pass där Du kommer att få utmana Din fysik till en allt bättre form oavsett vad Ditt mål är!

Sugen på att vara med?
Skicka in din föranmälan till niclas@trainingseason.se idag!

I höst blir jag bokifierad.. delvis

jag har länge drömt om att skriva en bok själv. Riktigt där är jag inte än. Men vem vet?

Däremot så brinner jag för träning, bra kost, vila och sambandet mellan dessa tre och hur dem bygger vår hälsa. Något som min vän Anna Hallén också brinner för. Så när hon skulle skriva sin nya bok och ville ha hjälp med att skriva träningsdelen och fråga mig blev jag väldigt smickrad och glad.

Och nu är det äntligen dags för den att släppas! Jag har själv inte fått tag på ett ex än men jag lovar att jag tänker se till att jag blir en av dem första som får en.

MEN jag kan lova er alla att det är en bok fylld med bra mat, bra träning och mycket inspiration till hälsa och välmående. Så ska du köpa en bok i höst så köp denna. Jag menar jag är ju med i den, det kan ju inte gå fel? 😉

Några frågor till Dig

När jag startade denna bloggen så tänkte jag aldrig att det skulle bli en av de största drivkrafterna för mig eller mitt företag. Men idag är det så. Antalet läsare växer stadigt för varje månad och det är otroligt kul att se.

Men nu skulle jag vilja ställa några frågor tillbaka till alla er läsare. Jag blir jätteglad för alla svar jag får och inget är fel. Ni kan antingen svara genom att maila mig eller vara kommentera detta inlägg.

1. Vad tycker Du bäst om med bloggen?
2. Vad tycker Du måste förbättras på bloggen?
3. Vad skulle Du vilja läsa mer om?
4. Vad skulle Du vilja läsa mindre om?
5. Har Du något övrigt Du tycker jag borde veta om?

Jag uppskattar det enormt för all den tid ni ger mig för detta!

Variant 3 – Distanspass

Detta är nog det flest av oss gör. Sticker ut och går för distansen. Vi vill bara ta oss så långt som möjligt så fort som möjligt. Meter för meter, mil för mil avverkas.

Är distanspass nödvändiga? För att bygga kondition så är intervallpass med effektiva, speciellt backintervaller. Men att köra distanspass har sitt syfte med. Vana. Om vi alltid bara springer intervaller så kommer vi aldrig lära oss hur vår kropp reagerar när den tvingas arbeta under en lång tid på en lång sammanhållen distans.
Distanser gör ofta saker med vår kropp och psyke som intervaller aldrig får fram. Helt plötsligt för kroppen ingen paus, våra tankar kan börja spöka och vi nöter på samma muskler och kontaktytor om och om igen.

Hur gör man då? Det finns två typer av distanspass, ena är att springa på tid och säga man ska ta sig så långt det bara går genom att hela tiden vara i rörelse. Det andra är att bestämma sig för en distans. Båda varianterna kan ge samma resultat men ändå olika. Är man ute efter tidsvanan att se hur man reagerar när man håller på under en viss tid så kör det. Är man ute efter att klara av en viss distans kör det andra.

Hoppas ni lärt er något nytt denna veckan om träning!